Диеты

Несколько слов о правильном питании

Регулярно все мы слышим о правильном питании и о том, какую роль оно играет в нашей жизни. Но соблюдать правильный режим питания в течение всего дня мало кому удается. Из-за суматошного ритма жизни и условий, в которых мы проживаем день, очень сложно следить за регулярностью и качеством питания.
Зачастую мы даже не задумываемся, сколько времени провели на ногах и какое количество энергии потратили. Забывая или не успевая позавтракать, мы заменяем обед перекусами, а основной прием пищи в итоге приходится на вечер.
Но, несмотря на это, мы хотим привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Есть те, кому это под силу. Основной секрет успеха заключается в регулярном и правильно спланированном питании. Каждый для себя может разработать свои индивидуальные правила.
Для начала стоит пересмотреть свой рабочий ритм. Пропустив утренний прием пищи к обеду появляется сильное чувство голода. Чтобы его утолить, вы начинаете перекусывать, и так в течение всего дня. В результате, не поев полноценно, чувство голода сохраняется и к вечеру возрастает.
Попав домой в состоянии сильной усталости ни сил, ни времени на готовку уже нет, в итоге ужин также превращается в перекус, только уже глобальный. А если все же вы начинаете готовить ужин для семьи, это еще дополнительные перекусы, которые практически неизбежны. Чтобы побороться с этой проблемой, многие начинают принимать препараты для похудения или активно заниматься в спортивном зале. Однако, первое, с чего необходимо начать – пересмотр своего режима и качества питания.
Принципы здорового питания
Меню должно быть разнообразным и комплексным. Когда будет выбор, не придется страдать и ущемлять себя в потребностях, можно будет подобрать для себя сытный и в то же время полезный продукт. Мясо, фрукты, овощи, молочные продукты – полезно, питательно и сбалансировано по витаминам и микроэлементам, которые так необходимы организму.
Уделяйте внимание калорийности употребляемых продуктов. Стремитесь к ее постепенному снижению. Замените жирные продукты на аналогичные, но менее жирные. Например, мясо можно приготовить на сковороде с антипригарным покрытием, масла для жарки понадобится гораздо меньшее количество. А еще лучше запечь мясо в рукаве со специями. Это будет вкусно, полезно, и ближе к диетическому блюду.
Следите за количеством съедаемой порции, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу. Во избежание переедания отмеряйте себе визуально порцию размером с кулак. С учетом того, что сигнал о насыщении поступает не ранее 20 минут, не торопитесь во время приема пищи. Следите за качеством потребляемых продуктов, за содержанием растительного жира, всевозможных добавок и красителей. Выбирайте натуральные продукты.
Соблюдая индивидуально разработанный режим питания, потребляя ежедневно примерно одинаковое количество калорий и примерно в одно и то же время, тело будет в тонусе, а вес в норме.
Если же вы поставили перед собой задачу сбросить лишние килограммы, то необходимое ежедневное количество калорий можно рассчитать по специальной формуле. Для этого желаемый вес, выраженный в килограммах, умножьте на 28. Полученный результат будет отражать количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы вес уходил.
Например, вы хотите весить 60 кг. Умножим 60 на 28 и получим 1680. Это и будет количество калорий. Спортсменам и людям с активной физической нагрузкой потребуется другое количество калорий. Если у вас малоподвижный образ жизни – эта формула для вас!

Какао: польза и вред

Говоря о пользе какао и его вреде, важно иметь в виду, что речь идет о какао, как о составляющей огромного количества популярных продуктов. То есть какао – это не только напиток, но и компонент широкого ряда кондитерских изделий, выпечки.
Польза какао
Какао по своему составу богат различными микроэлементами, такими как белок растительного происхождения, органические кислоты, пищевые волокна, насыщенные жирные кислоты. Польза какао связана и с содержанием в продукте витаминов группы В, А, Е, РР, фолиевой кислоты, минеральных веществ (калия, магния, фтора и других).
Наличие полифенолов делает какао действенным средством для снижения давления. По этой причине напиток рекомендуют употреблять гипертоникам.
Какао содержит продукт и вещества, которые положительно влияют на состояние кожи, помогая ей оставаться подтянутой и не стареть (процианидины).
Содержащийся в какао меланин способен помочь клеткам кожи противостоять ультрафиолетовым лучам.
Какао один из рекордсменов по содержанию железа и цинка. Всего чашка напитка в день или долька качественного шоколада – и потребность организма в цинке будет удовлетворена.
Польза какао для спортсменов кроется в способности напитка помогать восстанавливаться мышцам после длительных нагрузок.
Антиоксидантные свойства продукта настолько высоки, что напиток из качественного сырья составит конкуренцию чаю.
Вред какао
О вреде какао приходится говорить исходя из состава этого продукта. Речь, во-первых, идет о кофеине. Его в составе какао не очень много, меньше половины процента, однако, он есть. Вокруг кофеина существует масса неоднозначных мнений. Тем, кто придерживается мнения, что кофеин вреден, придется учесть, что какао и продукты с его содержанием неизбежно содержат кофеин.
Входят в состав продукта и пурины, которые противопоказаны при наличии заболеваний почек. Излишек пуриновых соединений в организме приводит к отложению солей.
Определенный риск, связанный с употреблением какао, касается продукта, произведенного в дальних странах. Какао, собранный в жарких регионах, вероятнее всего, был подвержен интенсивной химической обработке. Поэтому какао, польза которого неоспорима, все же становится продуктом, вобравшим огромное количество химических веществ во время выращивания культуры.
Требование ограничений, связанных с употреблением какао, можно отнести к маленьким детям (до трех лет), людям, имеющим в анамнезе диабет и атеросклероз, лицам, ведущим борьбу с лишним весом, людям, страдающим нестабильностью нервной системы.
Стоит избегать какао и беременным женщинам ввиду того, что употребление какао снижает способность организма усваивать кальций, который в период беременности необходим женскому организму в огромных количествах.
Польза какао и вред от употребления продукта будут, в конечном итоге, зависеть от грамотной дозировки и должного внимания к качеству сырья. Выбирая в магазине продукт, стоит избегать порошка, имеющего серый оттенок: качественный продукт имеет коричневый цвет различной интенсивности. Смесь не должна образовывать комочки, напротив, оставаясь рассыпчатой. А первые несколько минут после приготовления напитка недопустимо образование осадка.

Этапы очищения организма

Еще во времена Гиппократа наши предки пришли к выводу, что для поддержания здоровья и успешного излечения необходимо выведение из организма накопившихся шлаков и токсинов. В те времена предлагались такие способы очищения, как применение золы, древесного угля, даже оружейного пороха в качестве энтеросорбентов. В наше время несколько этапов очищения организма можно провести намного проще и приятнее. И можно сказать, что очищение стало неизменной составляющей культуры здорового образа жизни.
Врач-гомеопат из Германии Реккевег еще в 1955 году сформулировал свою теорию об этапах зашлакованности организма. По его теории, если не заниматься очищением организма, то он постепенно проходит семь стадий «зашлакованности», приводящих к серьезным проблемам со здоровьем.
Шлаки постепенно отравляют организм. Сначала с виду здоровый человек ощущает усталость, общее утомление, что говорит о зашлаковке нервных каналов. Дальше шлаки вызывают раздражение нервов, в результате — головные боли, усталость, ломота в теле. Концентрация шлаков растет, и организм включает механизмы их выброса. Этому процессу соответствует появление аллергических реакций – естественного стремления организма избавиться от «мусора».
Как только количество шлаков превысит допустимые пределы, начинается кашель, иногда с астматическими симптомами, появляются экземы, псориаз, сахарный диабет, у женщин — гинекологические нарушения, что свидетельствует о неблагополучии со здоровьем. Если человек к этому времени не понял, что пора очищаться, начинается появление жировых отложений, фибромиом, липом. Появляются камни и кисты, тромбофлебит т.д.
Дальше распространение шлаков по всем органам ведет к изменению их функций и формы. Начинается ревматизм и полиартрит, молочная кислота копится в суставах и мышцах. Огромное количество шлаков поступает в питание нервной системы, это ведет к инсультам, инфарктам, гипертонии, параличу, возникновению болезни Паркинсона. Последняя, самая опасная стадия зашлакованности – это необратимые болезни, ведущие к разложению органов и клеток.
Необходимо понимать, что очищение организма от шлаков, то есть красота изнутри, так же необходимо, как поддержание внешней чистоты и красоты. Любая очистительная программа содержит несколько этапов очищения и зависит от степени зашлаковки.
Очистительная программа особенно необходима при следующих состояниях и заболеваниях:
— глистные инвазии;
— кишечные инфекции;
— хронические заболевания ЖКТ;
— аллергические проявления;
— заболевания сердца и сосудов;
— различные дерматиты;
— сахарный диабет, ожирение;
— наркология;
— профессиональная вредность;
— заболевания легких, почек, суставов.
Из трех этапов очищения начинать следует с чистки кишечника и укрепления иммунной и нервной систем. На втором этапе наступает очередь печени, почек и сосудов. Третий этап должен включать восстановление микробного баланса и восполнение дефицита витаминов и минералов.
Эффективная программа очищения должна включать не только энтеросорбенты, противогрибковые и противопаразитарные средства, но и антиоксиданты, витаминно-минеральные комплексы для укрепления иммунной и нервной системы. При учете взаимодействия всех компонентов программы друг с другом можно достаточно быстро достигнуть желаемых результатов.
Очень важен системный подход к очищению, регулярность проведения этапов очищения – не менее 2 раз в год. И нельзя забывать о том, что для полноценного здоровья необходимо сбалансированное питание, физическая активность и позитивный взгляд на жизнь.
Планета женщин мода и стиль Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru uhozhennaya-zhenschina-ili-uroki-lyubvi-k-sebe Работа и Хобби для Милых Женщин! группа Секреты богатого дома группа ХОББИ