Семь советов от бессонницы

insomnii[1]

Кто из нас не сталкивался с бессонницей. Но даже когда вам кажется, что вы не спите, ученые считают, что бессонницы нет, и вы все-таки спите.
Что может быть причиной бессонницы.

Причины могут быть самыми разнообразными. Это и ваше депрессивное состояние, и хронические болезни, которые обостряются в ночное время, и многое другое.
Так сколько же часов нужно человеку для сна, чтобы он чувствовал себя здоровым и бодрым?
Сначала разберемся со структурой сна.

Наш сон состоит из нескольких периодов, который продолжается порядка 90 минут. Каждый период включает три фазы.

Перваяповерхностный сон. Вторая глубокий сон. Третьясновидения. Физические силы восстанавливаются во второй фазе, а мозг отдыхает в третьей.
У разных людей потребность в количестве часов для сна различна.

Для одних достаточно и пяти часов, другим нужно 8-9. У разных людей может происходить перераспределение длительности времени на каждую фазу. У некоторых людей вообще может отсутствовать первая фаза и они восстанавливаются в двух других. Пример, Наполеон, который спал по четыре часа.
Все зависит от особенностей физиологии того или иного человека. Бывают люди «жаворонки», которые ложатся спать в девять вечера, а люди «совы» — только после полуночи.
Важно, чтобы человек высыпался. Иногда можно воспользоваться и снотворными препаратами. Главное, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, и чтобы прием не стал постоянным.


Грибок стоп и ногтей: какую опасность несёт в себе заболевание и как от него избавиться?

Как за 5 дней попрощаться с геморроем

Бизнес на болезни: узнайте о диабете всё, что скрывалось долгие годы


Так что же поможет вам избавиться от бессонницы без снотворных?
Первое. Это, прежде всего, здоровый образ жизни. Ужинайте не меньше чем за два-три часа до сна и ужин должен быть низкокалорийным и не плотным. Это могут быть каши, отварные мясо или рыба, овощи и фрукты, которые быстро усвоятся организмом.
Не употребляйте много алкоголя, который вызовет беспокойный сон. И лучше отказаться от курения перед сном.
Второе. Подберите комфортные условия для сна. Проветривайте комнату. Летом, если не мешает никакой шум, окно можно оставить приоткрытым. В спальне должно быть темно, поэтому выключите электроприборы и свет. Температура в помещении должна быть порядка 18 градусов. Подберите удобные для вас спальные принадлежности: матрац, соответственно сезону одеяло.
Третье. Если вы в течении дня ведете активный образ жизни, с физическими нагрузками, то организм потребует и большей продолжительности сна. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то лучше их делать минимум за три часа до сна, но это не касается секса.
Четвертое. Постарайтесь расслабиться перед сном , «откиньте» все тревожные мысли в сторону. Иначе наша эндокринная система выбросит в организм гормоны, и в частности адреналин бодрствования. Это может приводить к активности мозга и учащению сердцебиения. Прогуляйтесь  на свежем воздухе, послушайте музыку, почитайте книгу, чтобы дать возможность мозгу расслабиться. Можете воспользоваться медитированием, релаксацией и т. п.
Пятое. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Этим вы сумеете настроить свои внутренние час, биологический ритм. Не устраивайте себе дневные «дремы», так как они могут перебить потом ночной сон.
Шестое. Сделайте правилом, перед сном или выпивать теплое молоко, или чай с ромашкой, или прием теплой ванны. Можно съесть банан, если не засыпается на голодный желудок.
Седьмое. Хорошо , если не спиться, почитать книжку.
Ночью, если не спиться не смотрите на часы. Чтобы не сбить внутренние часы, не включайте яркий свет, если приходиться вставать в туалет.
Следуя этим рекомендация, вы сможете наладить свой сон, и каждое утро вы будете встать бодрым и здоровым.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как бывший «трудяга» смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц

Елена Малышева: «от ожирения до анорексии один шаг»

15 миллионов человека умирают каждый год из-за паразитов! Как спасти свою жизнь

Комментарии (1)

  1. Сергей Зиновьев:

    Рекомендации прекрасные, спору нет . И безопасные. А вот, на Ваше разумение: если не помогло — чего, куда, к кому рекомендуете?

Комментировать

Планета женщин мода и стиль Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru uhozhennaya-zhenschina-ili-uroki-lyubvi-k-sebe Работа и Хобби для Милых Женщин! группа Секреты богатого дома группа ХОББИ